元気を出しすぎないよう調節しながら生きている、難治性うつ病歴15年目のもくです。
難治性うつ病になってから、元気を出しすぎると反動で落ち込むことが多々ありまして、調節するようになりました。
でも、最近はすこーし病気が良くなっているのか、ちょっと元気を使っても反動が少なめです。うれしみ。
元気マイナスの時でも、
愛犬フー子を見るとちょっと回復します♡
今回は、元気を出す！というよりどうやって平均値へと回復するか、私のやり方をご紹介します。
・肉体疲労で元気がない時は
プロテイン飲んで寝る。
・精神疲労で元気がない時は
抗不安薬飲んで寝る。
とにかく寝るの大事。
睡眠でリセットするイメージです。
あとはとにかく「元気のない自分」に逆らわないことですね。
あ、ダメだ！元気出さなきゃ！とか。元気のない自分を責めないことが大事です。
きもの大好き♡
好きなことや夢中になれるものを沢山用意しておくのも大事です。
次に元気がなくなる前の予防策。
①意識的にこまめに休む。
②コーピングリストを作っておく。
③アファメーションを行う。
①：私は動き始めると止まれないタイプなので、何か作業する際はタイマーをかけて、強制的に休むように心がけています。
疲労は全ての不調の原因になり得ると思っているので、気をつけています。
(時々、タイマーを忘れたりタイマーを止めて作業を続行して、元気がなくなって後悔することもあります…。特にこの病気はとにかく疲れやすいので注意が必要です。)
②：コーピングとは「ストレスに対処するための行動」という意味を持つ言葉です。コーピングリストとは、ストレスに対処するためのリストです。
私の場合、好きなものや、思い浮かべると気分が落ち着くもの、ポジティブな気持ちになれるもの、好きなものなどを50個ほど書き出しています。
例として、
・コーヒー
・フー子
・屋久島の杉の木
・夜の瀬戸内海
などなど
コーピングリストの作り方は、好きなものをとにかく細かくたくさん書き出すこと。質より量が大切です。
あとは、この行動をすると気分が落ち着く・よくなるというものを書き出しておくのも良いみたいです。
例として、
・お気に入りのカフェでぼんやりする
・カラオケで思いっきり声を出して歌う
・息を4秒かけて吸って8秒かけて吐く
・おりんの音を集中して聞く
などなど
このコーピングリストをストレスを感じた際に見たり、実践したりするとよいです。
③：アファメーションとは、自分の理想やポジティブな未来、目標達成した状態を思い描き、言語化して繰り返し宣言することです。
例として、
・私の病気はよくなっている
・私は理想の体を手に入れた
・私はすべてがうまくいっている
などなど
書き方として、主語は「私」にし、叶った前提で語尾を書くことです。そして、この文章を感情を込めて声に出します。
一種の自己暗示みたいなものですが、言葉の力は大きいので、やってみて損はないなと思っています。私は主に朝に行っています。
いかがだったでしょうか？
今週のお題「元気を出す方法」とは、少し違った内容でしたが、元気の平均値が低めの私がとっている方法について紹介しました。
どなたかの参考になれば幸いです。
